Het is weer die tijd van het jaar - de zomer nadert snel en dat betekent dat het tijd is om je bikinilichaam in topvorm te brengen! Maar geen paniek, het is nooit te laat om te beginnen. Met de juiste workouts span je je billen aan, maak je je buik strakker en geef je je zelfvertrouwen een boost terwijl je je klaarmaakt voor het strandseizoen.
Hier zijn 5 fantastische workouts (ja, ik heb ze zelf ook uitgeprobeerd!) die zich richten op je billen en buik.
Squats voor ronde billen:
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig langzaam je knieën en zak naar beneden alsof je in een stoel gaat zitten, houd je rug recht.
- Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen en dat je gewicht in je hielen blijft.
- Duw jezelf omhoog naar de startpositie en herhaal. Probeer 3 sets van 12-15 herhalingen te doen.
Lunges voor bil- en beenspieren:
- Sta rechtop en neem een grote stap naar voren met je rechterbeen, buig beide knieën totdat ze in een hoek van 90 graden zijn.
- Duw jezelf omhoog en breng je rechterbeen terug naar de startpositie.
- Herhaal met je linkerbeen en wissel af. Probeer ook hier 3 sets van 12-15 herhalingen te doen.
Glute Bridge voor strakkere billen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog door je billen samen te knijpen totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders naar je knieën.
- Houd deze positie een paar seconden vast en laat je heupen dan weer zakken.
- Herhaal dit voor 3 sets van 12-15 herhalingen.
Planken voor een sterke buik:
- Ga op handen en knieën op de grond zitten, strek je benen achter je uit en steun op je tenen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen, houd je buikspieren strak.
- Houd deze positie zo lang mogelijk vast, begin met 30 seconden en probeer dit geleidelijk aan te verhogen.
Crunches voor buikspieren:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, leg je handen achter je hoofd.
- Til langzaam je hoofd en schouders van de grond door je buikspieren aan te spannen.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie en herhaal. Probeer 3 sets van 15-20 herhalingen te doen.
Het is belangrijk om deze workouts regelmatig te doen, bij voorkeur 3-4 keer per week, en ze te combineren met een gezond dieet en voldoende rust. Vergeet niet om te luisteren naar je lichaam en de oefeningen aan te passen aan je eigen niveau. Met toewijding en consistentie kun je zeker de gewenste resultaten behalen en stralen op het strand deze zomer! En vergeet jezelf niet te belonen met bijvoorbeeld een nieuwe bikini of badpak.